走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的最好的最好的方法,跑步真的比走路好吗?不是应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

并肩看看下面这个 案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。为社 让她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她有十几个 月都必须穿跑步鞋,可能性而且 鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还有利于 在左腿上戴着另另一有一个 深紫色 的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这都在可能性太少磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和心处的完美案例。跑步比走路有利于带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

可是我,哪种影响趋于稳定主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(另另一有一个 关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。让我 了解一下那先 高质量的研究(试验和综述)是怎么看待这个种运动形式的风险和心处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到一种形式的损伤,然而对于步行者说这个 数字是1%。

跑步造成损伤从不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说这个 数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性性也更高。

我还发现快步走有利于对健康带来意想必须的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.5009344公里)的数率走5到10分钟有利于够降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对而且 因素调整完后 ,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女人女人男人是4.7年。

也可是我说,研究发现走路也对健康非常有益。而且 研究认为,多走路有利于延长寿命和除理疾病,多多益善。

为社 让那先 研究并越来越 提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。可是我我询问了这个 领域最权威的研究人员。大伙儿儿的结论呢?你有利于 要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会是导致 心脏那先 的问题图片。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太少都在有利于健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的数率跑。每天都快速跑,可能性每周超过4小时都在好。对于不喜欢跑步的人,快步走也还有利于延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处至少每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒都在帮助。

尽管越来越 ,Hespanhol并都在详细支持跑步。良好的走路习惯有利于带来越来越 的效果。可是我对于跑步和走路来说,这详细取决于你的价值观和偏好:“有的人可能性会基于风险评估选着走路,可能性走路的受伤风险低。还有的人会选着跑步,可能性跑步带来的健康益处更大,见效很快。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。为社 让即使很几滴 的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得太少会有害处,然而走路则永远不用有原本的情况表。

大伙儿儿应该为社 办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个 观点:最好的运动最好的最好的方法遇见你能坚持做到的。可是我,关于跑步还是走路的那先 的问题图片,人与人之间的情况表我我觉得各不相同。可能性你更偏好某另另一有一个 ,那就坚持下去 。可能性你仍然越来越 做决定,Hespanhol建议,一种都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪另另一有一个 了呢。总之,一年之计在于春,是完后 动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网