自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。避免最好的方法是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口棘层的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较强度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤好喝染。

2、撕裂伤:一般比较容易占据 于竞赛场合,当数辆车占据 碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常都要送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦占据 骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗还都可不上能 得到最好的结果,以有利于并且继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常都要立即停止自行车运动,一起评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有都要休息数周,还都可不上能 再接受训练与比赛。     

最佳的预防最好的方法是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,不可能 不可能 与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗最好的方法包括伤口避免并休息,避免伤口化脓感染。对于一般民众不可能 骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车完会持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。避免的最好的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘加带不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘4030分钟,应休息并做些伸展运动。女孩子不可能 上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易占据 下背痛。

三、全身系统性的问题

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易占据 这名 问题。在酷热的天候下骑乘,很容易不可能 水分过度流失而中暑,让你水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,都还都可不上能 一起达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,不可能 会感觉头晕,即不可能 表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则不可能 占据 意外。

四、膝盖骨受伤的避免

膝盖运动的最好的方法,并都有像铰炼一样单纯一有4个平面上的做动。也什么都这么活动完会有这名极轻微的转动。举例来说,不可能 在骑车时,注意一下你的膝盖骨,不可能 它是垂直的上下运动,而这么 前后的晃动,这么 膝盖所受的压力是极少的,让你不可能 你的膝盖骨是呈一有4个8字形或是S字形运动(从侧面看),这么 ,都有不可能 造成膝盖的受伤。一有4个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面一起来看看骑车时膝盖骨不可能 会占据 的症状及治疗最好的方法:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,占据 在你的膝盖外侧或大腿外侧的每根绳子 韧带,当你这名 条韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这名 疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易出显让你的问题。

治疗最好的方法

这是很少数膝盖问题你都要降低坐垫强度来避免的。降低到一有4个适当的坐垫强度,让你都还都可不上能 减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布避免。

症状2

使用重档硬踩不可能 是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗最好的方法

自行车对于这名 症状,事实上是具有相当帮助的,让你前提是都要要用高转速(90~30 rpm)并选者轻档(减速运动档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,这名人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是不可能 过高 的坐垫位置不可能 是外八字的骑乘最好的方法所造成的。

治疗最好的方法

冰敷,按摩,提高坐垫位置,这名比较严重的具体情况都要手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,不可能 受这名 伤的人通常是在初春的让你,重新结速运动的让你做了超过韧带负荷量的运动。很多的重量训练,不可能 是膝盖这么 保暖都有不可能 愿因同样的问题。

治疗最好的方法

冰敷五分钟让你,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,不可能 是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常占据 于过高 的坐垫位置不可能 是活动度过大的踏板位置。

治疗最好的方法

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与强度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常占据 于不当的踏板位置,坐垫过高 ,不可能 是场地车的固定齿,不允许减速运动休息的具体情况。

治疗最好的方法

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫强度。、

注:文章来源于运动医学部落