自行车骑行如何提高平路骑行速度

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骑手关心的常常是自己在爬坡时的表现,着实平路的巡航强度也是比赛时很糙要的武器。

增强锻练

以下简单又有强度的增强锻炼,还还可不里能 理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的强度。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟现在开始时立即做十好多个 十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为二个 多二十分钟的持续训练,训练强度维持在还还可不里能 持续至训练现在开始的强度。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约1000-90rpm,二个 多训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后现在开始时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,一点训练法律最好的土办法称为BRO(BigRingOnly)。

在平常的训练路线骑乘,无论怎么里能骑乘全部回会抵抗住要加在小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了一点较慢回转速的踩踏后,须要再做些高速回转来做平衡,二个 多多一来才不不你还还可不里能 的双脚损失踩踏的高回转速。

追逐兔子游戏

可能性你的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。可能性非要律最好的土办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,还还可不里能 尝试在团体练习的以后当兔子,而集团在兔子出发几分钟后现在开始追逐。

一点游戏还还可不里能 让自己有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中也还还可不里能 连结彼此的默契,让集团轮车还还可不里能 达到更大的强度。

搭配室内健身车

在健身车上还还可不里能 达到有强度的力量训练,来改善在平路上的强度。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,二个 多循环。无须忽视你的核心肌群,它还还可不里能 为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做一点简单的训练,还还可不里能 改善核心肌群的稳定性。

最后,让你 在平路强壮的骑乘,须要有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在现在开始训练后还还可不里能 多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。