“发福”的小PP也能瘦

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   要是我有上班族都发愁,每天坐在办公室,日子久了,屁股会“发福”。这些平时工作很忙,这么时间去健身房,想走路上下班,又担心尾气太多、雾霾太重,影响锻炼的环境和心情。我太多 担心!今天我给这些人介绍几只在家就能锻炼臀部的土办法,让这些人“发福”的小PP瘦下来。

1、自重深蹲练习

注意:膝盖暂且超过脚尖,后背挺直,暂且塌腰。

2、弓箭步练习

注意:小腿与地面垂直,大腿和小腿成钝角,重心在两腿中间,上身直立,双肩和腿在一平面上。

3、后抬腿练习

注意:保持身体稳定,暂且扭动。双腿充分伸直,勾脚并用力上抬,抬腿静止10秒钟。

4、臀桥练习 重点锻炼臀部上半偏离

注意:屈膝,仰卧在地上,保持身体稳定,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开成臀桥动作,提臀静止10秒钟。

5、侧抬腿练习 重点锻炼臀部外侧

注意:侧卧在垫子上,右手托住头部,左手倒进腰间。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一一两个 平面上,身体成三根直线。

   温馨提示:上述土办法,每组5分钟,每天坚持3组,一一两个 月下来,PP赘肉不见了,臀部线条也就更美了。

注:文章来源于科学健身指导